【文章開始】

為什么你總是堅(jiān)持不了鍛煉？這篇給你說透

是不是有過這種經(jīng)歷？——辦完健身卡雄心壯志，結(jié)果去了三次就再也沒動(dòng)靜了。心里總想著“明天再開始”，但這個(gè)明天好像永遠(yuǎn)都不會(huì)來。其實(shí)你不是一個(gè)人，大多數(shù)人都在“想鍛煉”和“懶得動(dòng)”之間反復(fù)橫跳。所以問題到底出在哪？今天咱們就好好聊聊這塊“硬骨頭”。

一、動(dòng)力去哪了？你可能一開始就想錯(cuò)了

很多人以為不去健身是因?yàn)椤皯小保娴闹皇菓袉?？不一定。我們的大腦天生喜歡省能量，這是千百萬年進(jìn)化留下來的機(jī)制。所以“不想動(dòng)”其實(shí)非常正常，別老責(zé)怪自己。

那怎么辦？我們可以“騙騙”大腦。比如：

• 不要把目標(biāo)定成“我要瘦20斤”，這種目標(biāo)太遙遠(yuǎn)了，大腦會(huì)覺得累、不想干。改成“今天下班走20分鐘回家”，小目標(biāo)更容易完成。
• 找點(diǎn)即時(shí)反饋，比如運(yùn)動(dòng)完就允許自己看一集劇，或者記錄一下心情，慢慢把運(yùn)動(dòng)和“爽”的感覺掛鉤。
• 試試“十分鐘原則”：只答應(yīng)自己動(dòng)10分鐘，時(shí)間到了如果還想停就停。但往往你動(dòng)了之后反而會(huì)繼續(xù)下去。

二、有沒有“最好”的運(yùn)動(dòng)？別糾結(jié)了

經(jīng)常有人問我：“到底做什么運(yùn)動(dòng)最有效？是跑步還是跳繩？力量訓(xùn)練要不要做？” 我的回答是：沒有最好的運(yùn)動(dòng)，只有最適合你的。

如果你討厭跑步，硬逼著自己跑，肯定堅(jiān)持不下來。如果你喜歡跳舞，那就跳尊巴、跳街舞；如果喜歡戶外，那就周末去爬山、騎行。

關(guān)鍵點(diǎn)是：動(dòng)起來本身就比不動(dòng)好太多。不管什么形式，只要是你愿意重復(fù)做的，就是好運(yùn)動(dòng)。

三、忙、累、沒時(shí)間？可能是你的安排出了問題

“我太忙了”大概是放棄運(yùn)動(dòng)最常見的理由。但說真的，我們并不是擠不出30分鐘，而是心理上覺得“這件事可做可不做”。

你可以試試這些方法：

• 把運(yùn)動(dòng)放進(jìn)日程表，當(dāng)成會(huì)議一樣固定下來，而不是“等我有空再說”。
• 利用碎片時(shí)間，比如午休快走15分鐘、晚上睡前做10分鐘拉伸。動(dòng)一動(dòng)總比完全不動(dòng)好。
• 把運(yùn)動(dòng)和生活綁定，比如通勤騎車、打電話時(shí)邊走邊說，甚至看電視時(shí)順便舉幾下啞鈴。

不過話說回來，如果你某天真的特別累，休息也不是罪。傾聽身體的聲音反而能讓你更持久。

四、心態(tài)崩了怎么辦？學(xué)會(huì)接受不完美

很多人放棄是因?yàn)椤癆ll or Nothing”心態(tài)——要么完美執(zhí)行計(jì)劃，要么就徹底放棄。比如有一天沒運(yùn)動(dòng)，就覺得自己失敗了，然后整個(gè)計(jì)劃報(bào)廢。

鍛煉本來就不是線性的，有高潮也有低谷。今天狀態(tài)不好少做一點(diǎn)，明天狀態(tài)好多做一點(diǎn)，都很正常。重要的是保持“大致上在動(dòng)”的趨勢。

五、一些小技巧，親測有用

說那么多，最后分享幾個(gè)我自己用過、覺得特別好使的方法：

• 找個(gè)伴兒：互相監(jiān)督不容易偷懶，甚至變成一種社交。
• 穿好看的運(yùn)動(dòng)服：有時(shí)候僅僅因?yàn)橐路每?，你就愿意?dòng)起來。
• 記錄+獎(jiǎng)勵(lì)：完成一周計(jì)劃就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如買本書、吃頓好的。
• 不聽太多道理，先動(dòng)起來再說：有時(shí)候想太多反而動(dòng)不了，身體先動(dòng)，大腦慢慢跟上。

最后我想說，鍛煉健身這件事，本質(zhì)上是一場心理游戲。不是你戰(zhàn)勝身體，而是你學(xué)會(huì)與自己的身體和解、協(xié)作。別追求速成，沒有神奇藥丸，只有持續(xù)積累。

所以，不如現(xiàn)在站起來，做個(gè)拉伸，或者出門走一圈？就從這一個(gè)小動(dòng)作開始。

【文章結(jié)束】