【文章開(kāi)始】

買(mǎi)益生菌前必須搞懂的幾件事

你是不是也經(jīng)常這樣——肚子不舒服就想著“買(mǎi)點(diǎn)益生菌吃吧”，然后打開(kāi)購(gòu)物網(wǎng)站，面對(duì)幾十種產(chǎn)品直接懵圈？?jī)r(jià)格從幾十到幾百，包裝五花八門(mén)，都說(shuō)自己最有效… 到底該怎么選??？別急，今天咱們就掰開(kāi)揉碎聊聊，買(mǎi)益生菌到底怎么看門(mén)道。

益生菌到底是什么？真的不是智商稅？

首先咱得弄明白，你花錢(qián)買(mǎi)的到底是什么。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，益生菌就是一類(lèi)對(duì)你身體有好處的活細(xì)菌。注意啊，是“活”的！

聽(tīng)到細(xì)菌別害怕，你腸道里本來(lái)就住著上百億的細(xì)菌，好壞都有。理想狀態(tài)下，它們互相牽制，平衡穩(wěn)定。但現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、熬夜壓力大、還動(dòng)不動(dòng)就吃抗生素… 這些都會(huì)破壞平衡，讓壞細(xì)菌占上風(fēng)。這時(shí)候，補(bǔ)充益生菌就像是給你的“腸道好人軍團(tuán)”派援軍。

但話(huà)說(shuō)回來(lái)，它也不是萬(wàn)能神藥。如果你指望吃幾天就能治百病，那確實(shí)會(huì)覺(jué)得是智商稅。它的作用更偏向于長(zhǎng)期、溫和的調(diào)節(jié)。

為什么你吃的益生菌好像沒(méi)效果？

很多人買(mǎi)回來(lái)興沖沖吃了兩星期，發(fā)現(xiàn)沒(méi)啥感覺(jué)，就扔一邊了。這很可能不是它沒(méi)用，而是你沒(méi)買(mǎi)對(duì)、或沒(méi)吃對(duì)！

核心在于：你吃的益生菌，有多少能真正活著到達(dá)你的腸道？

益生菌的旅程非常艱難，要經(jīng)過(guò)胃酸的強(qiáng)烈腐蝕、膽汁的分解，最后才能抵達(dá)腸道。如果菌株不耐酸、數(shù)量不夠，或者包裝技術(shù)不行，那基本就是“全軍覆沒(méi)”，吃了也白吃。

所以，買(mǎi)的時(shí)候別光看包裝上寫(xiě)的“添加X(jué)XX億”，要看它有沒(méi)有說(shuō)明包埋技術(shù)、能否耐胃酸。這是保證活菌順利到達(dá)戰(zhàn)場(chǎng)的關(guān)鍵。

手把手教你選出靠譜的益生菌

好了，理論說(shuō)完，直接上干貨。下次買(mǎi)的時(shí)候，照著這個(gè)清單核對(duì)，保你不踩坑！

• 第一，看菌株號(hào)！看菌株號(hào)！看菌株號(hào)！ 重要的事說(shuō)三遍。光說(shuō)“雙歧桿菌”太籠統(tǒng)了，就像說(shuō)“我買(mǎi)了個(gè)水果”一樣不具體。一定要有清晰的菌株號(hào)，比如“動(dòng)物雙歧桿菌BB-12”、“乳雙歧桿菌HN019”。有身份證的菌株，才說(shuō)明被深入研究過(guò)，功效有據(jù)可查。

• 第二，看活菌數(shù)量 不是說(shuō)越多越好，但基礎(chǔ)門(mén)檻得有保障。一般來(lái)說(shuō)，日常保養(yǎng)建議選擇每份（注意是每天吃的那份量）活菌添加量在100億CFU以上的產(chǎn)品。因?yàn)橐宦飞蠒?huì)有損耗，基數(shù)夠大，才能保證有足夠兵力到達(dá)腸道。

• 第三，看配方組合 好的益生菌產(chǎn)品往往不是單打獨(dú)斗，會(huì)配上益生元。益生元就是益生菌的“糧食”，比如低聚果糖、菊粉這些，能幫助益生菌在腸道里定植和繁殖，效果加倍。這叫“菌糧同補(bǔ)”。

• 第四，看品牌和資質(zhì) 大品牌在菌株來(lái)源、生產(chǎn)工藝和質(zhì)量控制上相對(duì)更可靠?？梢粤粢庖幌滤袥](méi)有一些專(zhuān)業(yè)的認(rèn)證，或者有沒(méi)有做過(guò)臨床實(shí)驗(yàn)。雖然這不能完全代表什么，但至少多一層保障。

一些常見(jiàn)的疑問(wèn)和誤區(qū)

問(wèn)：益生菌需要放冰箱嗎？ 答：不一定！這取決于產(chǎn)品的工藝?，F(xiàn)在很多采用凍干技術(shù)和鋁箔獨(dú)立包裝的，可以常溫保存。但買(mǎi)的時(shí)候一定要看清楚標(biāo)簽上的儲(chǔ)存說(shuō)明，按要求來(lái)準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

問(wèn)：吃多久才能看到效果？ 答：這真的因人而異。有的人腸胃敏感，一兩周就有感覺(jué)；有的人可能需要堅(jiān)持一兩個(gè)月。腸道環(huán)境的調(diào)整是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，貴在堅(jiān)持。

問(wèn)：小孩、孕婦能吃嗎？ 答：最好咨詢(xún)醫(yī)生。特別是針對(duì)嬰幼兒和孕婦的產(chǎn)品，對(duì)菌株的安全性要求極高，一定要選擇有明確標(biāo)識(shí)、針對(duì)該人群的產(chǎn)品，千萬(wàn)別亂買(mǎi)。

最后聊幾句實(shí)在的

買(mǎi)了對(duì)的，還得吃對(duì)。別用熱水沖泡，那會(huì)直接把菌燙死。注意和抗生素隔開(kāi)2-3小時(shí)吃，不然抗生素可分不清好壞細(xì)菌，會(huì)通通殺光。

哦對(duì)了，還有一點(diǎn)，益生菌的具體作用機(jī)制其實(shí)比我們想象的更復(fù)雜，科學(xué)家們也還在不斷研究它和全身健康的各種聯(lián)系。所以別把它神化，它只是你健康拼圖中的一塊，好好吃飯、規(guī)律作息永遠(yuǎn)是基礎(chǔ)。

希望這篇啰里啰嗦的攻略，能幫你下次購(gòu)買(mǎi)時(shí)心里更有底，把錢(qián)花在刀刃上！

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